「足首が太い」
「脚をもっと細くしたい」
こんなお悩みや疑問をお持ちの方に必見の記事です！
足首が太いと脚全体がぼてっとした印象になりがちに。
今回は、足首が太い原因と足首を細くする方法について解説します！
目次
足首が太い原因は？
足首が太いとメリハリがなくなり、脚全体がぼてっとした印象になりがちになります。
基本的に足首は脂肪がつきにくい部位です。
足首が太くみえるのは、むくんでいる場合が多いです。
むくんでしまう原因はいくつかあります。
むくんでしまう原因
・日中ずっと同じ姿勢をとっている
・足首の筋肉がうまく使えていない
・普段の食事が塩分過多
・水分不足
日中ずっと同じ姿勢をとっている
靴を履いていて、夕方になると靴がキツいと感じることはありませんか？
下半身は、重力の影響で余分な水分が溜まりやすく、むくみが起こりやすいです。
加えて、日中立ちっぱなしや座りっぱなしなど、同じ姿勢を続けると血行が悪くなります。
その結果、夕方ぐらいにはむくみが起こり、脚がパンパンになってしまいます。
足首がうまく使えていない
足首が太くなっている方は、足首がうまく使えていない可能性があります。
ふくらはぎは、第２の心臓と呼ばれ、血液を流すポンプのような役割を果たしています。
しっかりと血液を上半身へ戻すためには、つま先が伸びて、ふくらはぎが収縮することが大切。
足首の動きが出にくくなることで、血流が悪くなってしまうことで、余分な水分や老廃物が下半身に溜まりやすくなり、それがむくみや冷えに繋がってしまいます。
普段の食事が塩分過多
塩分のとりすぎは、むくみの原因になります。
人の身体には、体内の塩分濃度を一定に保つ働きがあり、塩分（ナトリウム）を摂りすぎると、体内に水分を溜め込みます。
塩分は身体にとって非常に大切ですが、多すぎるのは問題なので、減塩を心がけましょう。
ちなみに筆者がコンテストに出場するために、塩分・水分量をかなり増やした時期があります。
そのとき、体組成計で体脂肪率が3.7％と表示されるくらい脂肪がない状態でしたが、象のように脚はむくんで、膝がなくなってしまうぐらいでした。
水分不足
余分な水分や老廃物が溜め込まれてしまうのが、むくみの原因です。
かといって、水分の摂取量が少ないのもむくみの原因になります。
身体の60%は水分です。
それぐらい身体にとって、水分は大切なものです。
水分を普段から全く摂らないと、水分は身体に溜め込まれやすくなります。
むくまないようにと水分を控えることがむくみに繋がってしまいます。
足首を細くする方法
実際に足首を細くするために必要なポイントをご紹介します。
ポイント
・こまめに姿勢を変える
・足首を柔らかくする
・減塩＋カリウムを摂るように意識する
・水分を1日2L以上を目指す
こまめに姿勢を変える
同じ姿勢をとっていることが、むくみの原因になりやすいです。
デスクワークがメインの方は、30分置きぐらいに席を立ち、一度身体を動かしましょう。
立ち仕事がメインの方は、かかと上げ運動を行うことが効果的です。
ふくらはぎの筋肉の種類は羽状筋で、重たい重量で少ない回数を行うことが成長に繋がります。
そのため、かかと上げ運動は、あくまでも自重で回数は多めに行うことがおすすめです。
またふくらはぎは、緊張した状態になると太くなってしまいます。
座った状態でのかかと上げ運動は、ふくらはぎが常に緊張した状態になってしまいます。
むくみ解消を狙ったふくらはぎの運動の場合、座って行うことは避けましょう。
足首を柔らかくする
足首は全身を支える大切な関節で、様々な動きをします。
動かすための筋肉が硬くなってしまうと、足首が動きづらくなってしまいます。
足首が動きにくいと、ふくらはぎがポンプとしての役割が果たせなくなります。
さらに足首は歩いているときの衝撃などを受け止める役割などもあります。
足首が硬かったり、扁平足だったりして、正しい歩き方が出来ないと、その分の負荷が別のところにかかってしまいます。
本来の役割と違う働きをすることで、負荷に耐えることが出来ずに、脚の筋肉がパンパンに張ってしまいます。
足首を柔らかくするためには、足裏の感覚を良くしたり、ふくらはぎやスネ前の筋肉をリリースを行ったり、足の指を使えるようになることが大切です。
詳しくは、足首のストレッチは大切！足首が硬いと起こる全身への影響にて、解説をしていますので、合わせてご覧ください。
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足首のストレッチは大切！足首が硬いと起こる全身への影響
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減塩＋カリウムを摂るように意識する
塩分の摂りすぎは、むくみの原因になります。
そのため、味の濃いものは控えるなど減塩を意識しましょう。
また塩を使う際は、精製塩ではなく、ミネラルが豊富な天然塩を使うように心がけましょう。
加えて、むくみを解消してくれるのがカリウムです。
カリウムは、水分や塩分（ナトリウム）を排出してくれる働きがあります。
カリウムを適度に摂ることで、むくみの解消に役立ちます。
カリウムを多く含む食べ物でおすすめなのが、ほうれん草・さつまいも・納豆・アボカドです。
カリウムは水に溶け出しやすい性質のため、生で食べれるものはそのままで、茹でが必要なものは、サッと茹でるようにしましょう。
1日2L以上を目指す
水分不足もむくみの原因になります。
水分の必要な量は、体格によって差がありますが、目安は1日男性3L・女性2Lです。
注意点が一気に水を飲んでも身体が吸収できずに、排出してしまいます。
1〜2時間おきに、コップ1杯を飲むように意識しましょう。
こまめに水を摂ることが大切です。
デスクワークの方は、水分補給がてら席を立つようにすると、身体も動かせて一石二鳥になります。
まとめ
ポイント
・足首が太くなる原因の大半は”むくみ”
・むくみ解消が足首を細くする
・足首が動くことで脚は細くなる
今回は、足首が太い原因・足首を細くする方法についてご紹介しました。
脚のむくみを解消して、スッキリとした足首を手に入れましょう！
足首が細いことでメリハリがつき、脚全体がスラッと見えやすくなります。
脚痩せをするには、ぜひ足首に注目してみてください。
